Главная страница / Статьи

Похудеть к Новому году!

Похудение перед праздниками для многих людей стало такой же «доброй традицией», как походы в баню 31 декабря героями всем известного фильма. Но если русская банька дарит человеку бодрость духа и приятное расслабление, повышает жизненный тонус и оздоравливает организм, то жесткие монодиеты и разгрузочные дни действуют с точностью до наоборот! Получается, похудеть к празднику не получится?

По мнению диетологов, чтобы получить прекрасное отражение в зеркале и всеми желанный WOW-эффект, большинству людей достаточно хорошенько отдохнуть, выспаться и убрать из рациона «пищевой мусор». Обрести при этом стройное тело, конечно, не получится, но ведь у вас на это будет целый год!

У тех, кто склонен рубить с плеча и решать свои проблемы «быстро и эффективно», высокий риск встретить праздник не в кругу семьи или друзей, а на больничной койке. Не надо искушать судьбу!

Важно!
Самое главное перед Новым годом — не затянуть потуже «поясок», истязая тело за жировые отложения, а принять его таким, какое оно есть, и направить все силы на обретение здоровья! Тогда и обмен веществ улучшится, и хронические заболевания станут беспокоить реже, и энергия для новых дел появится!

Экспресс-подготовка к Новому году: план мероприятий

Чтобы в вашем организме произошли приятные перемены, сделайте в питании акцент на здоровую пищу! Для начала откажитесь от еды, отравляющей организм. Это быстрые завтраки из пакетиков, магазинные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд. Ограничьте до минимума быстрые углеводы — это сладкая выпечка, шоколадные конфеты, торты; сократите потребление соленой и копченой пищи, жирных продуктов питания, как сало или мясные рулеты.

Для слаженной работы пищеварительного тракта обогатите свое меню достаточным количеством клетчатки, витаминными миксами и чистой водой. Сделайте упор на свежие фрукты и овощи, бобовые, морепродукты, цельнозерновые крупы и хлеб. Пейте полезные виды чая — зеленый и в меру черный, употребляйте смузи и натуральные соки. Поверьте, всего этого достаточно, чтобы в праздник выглядеть волшебно!

Пища для ума: не думай о диете свысока!
Начиная программу преображения к Новому году, не воспринимайте ее как строгую диету — голодать не придется! Напротив, вы станете питаться чаще, дольше будете себя чувствовать себя сытыми, а предложенные блюда порадуют своим разнообразием! Здоровая пища готовится быстро, а вкус приготовленных блюд — придется по нраву даже гурману.

Правила <br>разгрузки:
Уделите особое внимание продуктам питания, именно от их качества зависит ваш внешний вид на празднике. Покупайте лучшую продукцию из той, что вы можете себе позволить. И безжалостно прощайтесь с едой, содержащей ГМО, всевозможные добавки Е, большое число жира или углеводов.

Питаться предстоит 4-5 раз в день. При этом должно быть три основных приема пищи и два перекуса. Порция завтрака и обеда условно должна помещаться в ваших ладонях, сложенных лодочкой, а ужина — размером с ладонь. Все перекусы должны быть точно спланированы, их размер — не больше вашего кулака.

За полчаса до основного приема пищи выпивайте один стакан чистой воды. Идеальный питьевой режим — не менее 1,2 литра воды в сутки

Идеальные варианты завтраков, обедов и ужинов

ЗАВТРАК

Основа хорошего завтрака, который обеспечит достаточным количеством энергии на весь день и будет сытным и вкусным — это сложные углеводы, в частности — каши. Подойдут любые из цельного зерна.

В качестве дополнения хороши молочные продукты умеренной жирности — творог, кефир, сыр, йогурты. Из напитков предпочтительны чай или кофе без подсластителей, минеральная вода, сок.

Что есть нельзя?

Избегайте продуктов, отличающихся повышенным содержанием калорий. Не сдабривайте пищу майонезом и подобными жирными соусами. Не ешьте на завтрак жареную пищу, она слишком тяжела для употребления натощак и может вызвать болевые ощущения, тяжесть в желудке!

ОБЕД.

Обед может и должен быть питательным, состоять из первого, второго и десерта! Лучшим вариантом первого блюда станет горячий суп — на овощном, рыбном или мясном бульоне. Такая пища занимает большую часть объёма желудка, хорошо насыщает и предупреждает возможное переедание. Если ваша цель похудеть — не делайте для супа зажарку, таким образом, вы снизите его калорийность.

На гарнир выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Разнообразят второй прием пищи морепродукты, небольшой кусочек рыбы или нежирного мяса, птицы.

А на десерт можно съесть пару долек горького шоколада, запеченную сладкую тыкву, сырую морковь или яблоко. Вкусно и некалорийно!

Что есть нельзя?

Среди запрещенных продуктов все, что входят в понятие «нездоровой» пищи. Но есть и другие разумные ограничения. Первое, это стоит отказаться супов-пюре всем тем, кто имеет лишний вес и хочет похудеть, поскольку из-за добавления сливок, муки или крахмала они более калорийны в сравнении с обычными супами. Второе — не готовьте супы на рыбных или мясных консервах, с добавлением тушенки.

УЖИН

Идеальный вариант ужина, вопреки распространенному мнению, это не картофель жареный, который организм не может усвоить до отхода ко сну, а овощи и белки. Среди рекомендуемых диетологами вариантов — овощное рагу с рыбой или морепродуктами, салат из свежих овощей и кусочек грудинки. Повысить настроение, а заодно и побаловать себя можно цитрусовыми — например, вприкуску к чаю съесть мандарин или апельсин.

Что есть нельзя?

Высококалорийные сладости. Десерты в вечернее время, как правило, откладываются на фигуре жировыми отложениями.

ПЕРЕКУСЫ

Первый перекус, который планируется через 1,5-2 часа после завтрака, нужен для поддержания бодрости и тонуса, он же служит своеобразной профилактикой переедания в обед. Достойные варианты — кисломолочные продукты, фруктовый салат, отварное мясо птицы.

Лучшее время для второго перекуса — перед выходом из работы до ужина. Тогда если вы застрянете в пробке или задержитесь, встретив знакомых, по приходе домой не накинетесь на еду, ограничившись обычной порцией. Для этой цели подойдут сырые свежие овощи, горсть орехов, сухофрукты, смузи.

Если здорового рациона вам недостаточно, чтобы почувствовать легкость в теле и положительный настрой в душе, можно попробовать устроить традиционную разгрузку. Но перед стартом обязательно посоветуйтесь со своим врачом, ограничения в питании могут принести вред организму.